Mit einfachen Mitteln das ganze Jahr fit und gesund bleiben
Um gesund und fit zu bleiben, ist ein gewisses Mass an Fitness erforderlich. Denn regelmässige Bewegung beeinflusst den Körper stärker, als viele denken. Genauso wichtig ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Finden Sie dann noch Zeit, um einfach nur zu entspannen und diese Stunden zu geniessen, haben Sie die besten Voraussetzungen, um gesund zu bleiben.
Selber kochen mit frischen Zutaten
Kochen Sie selber mit frischen und regionalen Zutaten. Verschiedene Studien belegen, dass selber kochen gesünder ist. Denn durch die bewusste Auswahl der Gerichte und Zutaten ernähren Sie sich bewusster, abwechslungsreicher und somit gesünder. Eine von der John Hopkins University in Baltimore durchgeführte Studie konnte nachweisen, dass Menschen, die selbst kochen
- weniger Zucker,
- weniger Fett und
- deutlich weniger Kalorien
zu sich nahmen, als die Vergleichsgruppe jener Personen, die häufig auswärts essen oder Fertigprodukte zubereiten. Denn nur mit gesunder und ausgewogener Ernährung bleiben Sie fit zu jeder Jahreszeit.
Bewegung im Freien bei jeder Witterung
Gehen Sie bei jeder Witterung ins Freie und achten Sie darauf, sich nicht zu warm zu kleiden. Auch wenn Sie zu Beginn leicht frösteln, gewöhnt sich der Körper schnell an den Temperaturunterschied zwischen Innen- und Aussenbereich und erwärmt sich durch die Bewegung.
Trainieren Sie Ihren Organismus, indem Sie sich immer wieder Temperaturunterschieden aussetzen. Dies können unterschiedliche Klimazonen im Haus oder in der Wohnung sein. Oder Sie holen im Winter im Shirt die Post vom Eingangstor oder laufen schnell zum Auto nach draussen, ohne eine warme Jacke überzuziehen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper die Chance, die Temperatur zu regulieren. Dies stärkt ganz nebenbei Ihr Immunsystem und Sie bleiben gesund und fit zu jeder Jahreszeit.
Täglich 30 Minuten am Stück zügig zu Fuss unterwegs
Jeden Tag 30 Minuten bewegen wirkt für das Herz-Kreislauf-System wie ein Jugendelixier. Dafür benötigen Sie weder einen schweisstreibenden Workout noch eine kilometerlange Jogging-Runde. Ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten täglich reicht. Gehen Sie dabei so schnell, dass Sie noch problemlos sprechen können und nicht atemlos sind. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper im aeroben Bereich und Ihr Körper profitiert laut medizinischer Studien von folgenden Vorteilen.
- Herz-Kreislauf-System wird nachweislich gestärkt
- Diabetiker verbessern ihre Werte
- Bluthochdruck reduziert sich spürbar
Zusätzlich kann diese Form der Bewegung das Entstehen von behandlungsbedürftiger Diabetes oder Bluthochdruck verhindern.
Vermeiden Sie zu langes Sitzen
Vor allem Rückenschmerzen beeinträchtigen die Fitness. Denn schmerzt der Rücken, fehlt die Lust an der Bewegung. Und Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf Gesundheit und Fitness aus. Beugen Sie Rückenschmerzen aktiv vor, indem Sie zwischendurch im Büro oder Zuhause verschiedene Rückenübungen machen.
- Aktivieren Sie die Muskeln, indem Sie sich an die Wand stellen und den ganzen Körper für ungefähr 30 Sekunden dagegen pressen, indem Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen.
- Nun stellen Sie sich aufrecht mit brustweit auseinandergestellten Beinen hin. Brust heraus und die Handinnenflächen vor der Brust für 15 Sekunden fest zusammendrücken und dann lockern. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
- Stellen Sie sich mit schulterbreiten Beinen auf und strecken Sie die Arme seitlich aus. Die Handflächen zeigen nach oben. Nun schwingen Sie die Arme in einer federnden Bewegung nach oben und nach unten. Diese Übung dauert 15 Sekunden und sollte zweimal wiederholt werden.
