Bewegung – wie viel sollte es täglich sein?
Wer täglich Treppen steigt, anstelle den Lift zu benutzen, und die fünf Minuten bis zu Supermarkt läuft, bewegt sich zwar mehr als manch anderer, aber das reicht noch längst nicht aus! Regelmässige körperliche Betätigung von mindestens einer halben Stunde sollte es schon sein und das an wenigstens drei bis vier Tagen pro Woche.
Kolumne von Emanuel Felder, Dipl. Gesundheitsberater PMF
Wer allerdings gesund ist und mehr Bewegung in den Tagesablauf einbauen kann, sollte dies unbedingt tun, denn nur dann wird der Stoffwechsel so richtig angekurbelt. Optimal sind täglich 60 bis 90 Minuten. Flottes Spazieren gehen, Walken, Radfahren oder Wandern sind überall möglich. Vielleicht haben Sie einen Vita Parcours in der Nähe Ihres Wohnortes, oder Sie spielen gerne Tennis? Die Sportart ist an sich gar nicht so entscheidend, Hauptsache, der ganze Körper wird bewegt.
Weder unter- noch überfordern ist sinnvoll
Ein Mass für die richtige Bewegung ist die Herzfrequenz: Am besten schaffen Sie sich eine Pulsuhr an und messen die Herzschläge pro Minute. Nur wenn der Puls deutlich über dem Wert des Ruhepulses liegt, kann sich der gewünschte Trainingseffekt einstellen. Übertreiben dürfen Sie jedoch nicht, achten Sie darauf, dass die Herzfrequenz nicht über den Wert 180 minus Ihren Lebensjahren ansteigt. Zwischendurch wäre das kein Problem, aber generell genügt es, wenn Sie während es regelässigen Trainings 60 bis 80 Prozent Ihrer Leistungsfähigkeit einsetzen. Das reicht, um langfristig positive Wirkungen zu erzielen.
Wichtig für Anfänger: Starten Sie in einem Tempo, welches Sie problemlos einhalten können. Geht die Puste aus, legen Sie am besten eine kleine Pause ein. Ideal ist es, wenn Sie während des Trainings noch genug Luft bekommen, um sich mit Trainingspartnern zu unterhalten. Überhaupt macht Sport mehr Spass und es ist motivierend, wenn er mit Gleichgesinnten ausgeübt wird. Das funktioniert dauerhaft jedoch nur, wenn alle auf dem gleichen Level sind und kein Konkurrenzdenken vorherrscht.
Gute Gründe für mehr Sport im Alltag
Körperliche Bewegung…
- … fördert den Energieverbrauch
- … lässt die Pfunde purzeln und langfristig das Gewicht halten
- … erhält die Muskeln und baut sie sogar auf, was bei Gewichtsabnahme ausschliesslich durch Diäten nicht der Fall ist
- … fördert die Fettverbrennung
- … hebt die gute Laune
- … fördert einen besseren Schlaf
- … wirkt sich allgemein positiv auf die Gesundheit aus
- … macht selbstbewusster und somit erfolgreicher privat und beruflich