Autogenes Training gegen Schlafstörungen
Schlaf ist ein aktiver Prozess. Unser Gehirn arbeitet selbst im Schlaf intensiv. Die wesentlichen Gründe für Schlafstörungen sind Probleme bei der körperlichen und psychischen Entspannung. Ausgelöst werden die Schlafstörungen häufig durch Stress, Ängste und durch Grübeln.
- Einschlafschwierigkeiten: Einschlafzeit bis 30 Minuten sind normal. Betroffene die Einschlafschwierigkeiten haben, brauchen mehrere Stunden oder können die ganze Nacht nicht mehr schlafen.
- Durchschlafschwierigkeiten: Viele der Betroffenen haben ein oberflächliches Schlafverhalten, wachen immer wieder auf, und können nach einiger Zeit wieder einschlafen. Die Betroffenen fühlen sich am Morgen nicht ausgeruht, und sind auch nicht so leistungsfähig.
- Zu früh Aufwachen: Die Betroffenen wachen sehr früh am Morgen auf und haben Mühe, wieder einzuschlafen. Dies kommt sehr oft bei älteren Menschen vor.
Schlafstörungen mit Medikamenten (Benzodiazepinen) in den Griff zu bekommen, führt meistens in eine Tablettenabhängigkeit.
Autogenes Training bei Schlafstörungen
Der selbsthypnotische Zustand des Autogenen Trainings ist dem Stadium vor dem Einschlafen sehr ähnlich. Deshalb lassen sich gerade Ein- und Durchschlafstörungen sehr gut mithilfe des Autogenen Trainings beheben. Bei regelmässiger Anwendung wird durch das Autogene Training ein neues gesundes Schlafmuster im Unterbewusstsein verankert.
Bewährte Suggestion – Formel
- Ich schlafe tief und ruhig
Suggestionen werden nach der sechsten Grundübung, täglich bis zu drei Monaten angewendet.
Der Psychiater P. Dubios sagte treffend: «Der Schlaf ist wie eine Taube. Wenn du die Hand ruhig ausstreckst, kommt sie herbei und lässt sich darauf nieder, wenn du sie aber ergreifen willst, fliegt sie davon».
Erika Henggeler ist Ihr Coach rund ums Thema autogenes Training und gibt Ihnen hier online auf marktindex.ch jeden Monat wertvolle Gesundheits-Tipps. Erika Henggeler kann Ihnen so helfen, mit stressigen Situationen und der tagtäglichen Belastung im Alltag umzugehen.
