Achtsam in den Herbst – Die Kraft des Loslassens

Die Natur macht es uns vor. Ein Baum hält seine Blätter nicht fest. Er lässt sie los, wenn ihre Zeit gekommen ist. Nicht, weil mit ihnen etwas nicht stimmt, sondern weil Veränderung zum natürlichen Kreislauf gehört.

Bei uns Menschen ist das häufig anders. Wir halten fest. An Gedanken, Erwartungen, Gewohnheiten, Verpflichtungen oder Dingen, die uns vielleicht längst nicht mehr guttun. Manchmal aus Angst vor Veränderung. Manchmal aus Gewohnheit. Und manchmal einfach deshalb, weil wir uns nie bewusst die Frage stellen: Brauche ich das eigentlich noch? Der Herbst kann ein schöner Zeitpunkt sein, genau das zu tun.

Was darf leichter werden?

Loslassen muss dabei nicht bedeuten, das eigene Leben komplett umzukrempeln. Oft sind es kleine Dinge, die unnötig Energie beanspruchen. Vielleicht ein Termin, den du immer wieder wahrnimmst, obwohl er dir längst keine Freude mehr bereitet. Eine Erwartung an dich selbst, der du ständig versuchst gerecht zu werden. Oder der Anspruch, immer erreichbar, produktiv und für alle da sein zu müssen. Achtsamkeit bedeutet auch, wahrzunehmen, wohin unsere Energie fliesst und bewusst zu entscheiden, wofür wir sie einsetzen möchten.

Einen Gang zurückschalten

Während uns der Sommer nach draussen zieht und häufig voller Aktivitäten ist, verändert sich im Herbst unser natürlicher Rhythmus. Wir verbringen wieder mehr Zeit drinnen. Die Abende werden länger. Vielleicht entsteht dadurch auch wieder etwas mehr Raum für uns selbst. Nutze diesen Wechsel bewusst.

Vielleicht gehst du ohne Handy eine Runde spazieren. Vielleicht trinkst du morgens deinen Kaffee, bevor du die ersten Nachrichten liest. Oder du nimmst dir am Abend zehn Minuten Zeit, um einfach nichts zu tun. Es braucht nicht immer ein grosses Achtsamkeitsritual. Manchmal reicht es, einen Moment wieder vollständig wahrzunehmen.

Nicht jede freie Minute muss gefüllt werden

Wir sind es gewohnt, freie Räume sofort zu füllen. Beim Warten greifen wir zum Smartphone. Beim Spaziergang hören wir einen Podcast. Beim Kochen läuft nebenbei etwas auf dem Bildschirm. Doch gerade in den vermeintlich leeren Momenten entsteht etwas Wertvolles: Raum. Raum für Gedanken. Raum für neue Ideen. Und vor allem Raum, um wieder wahrzunehmen, wie es uns eigentlich geht. Vielleicht darf der Herbst deshalb nicht nur eine Jahreszeit sein, in der draussen weniger passiert, sondern auch eine Einladung, innerlich wieder etwas mehr zur Ruhe zu kommen.

Kleine Übung: Dein persönlicher Herbst-Check

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und beantworte für dich drei Fragen:

• Was möchte ich aus den vergangenen Monaten mitnehmen?
• Was kostet mich momentan Energie und darf ich loslassen oder reduzieren?
• Wovon möchte ich mir in diesem Herbst bewusst mehr Zeit schenken?

Wähle anschliessend eine kleine Veränderung, die du bereits in dieser Woche umsetzen kannst. Nicht irgendwann. Nicht perfekt. Sondern ganz bewusst und in einem kleinen Schritt.

Denn vielleicht müssen wir nicht immer mehr tun, um uns besser zu fühlen. Manchmal dürfen wir einfach etwas weniger festhalten.

Achte auf dich.

Über den Autor: Pirmin Loetscher ist Achtsamkeitstrainer, Coach für Mentales und Autogenes Training, Dozent, und SPIEGEL Bestsellerautor. Er fördert in seiner Arbeit die Menschen im Privaten, wie auch in Unternehmen, in ihrer Eigenverantwortung im Bezug auf ihr persönliches Stressmanagement und einem achtsamen Umgang mit ihren eigenen Ressourcen.

www.pirminloetscher.ch / www.liv.ch