Mit einfachen Workout-Übungen sorgen Sie zuhause für Ihre individuelle Fitness
Oft fehlt es einfach an der Zeit für die ausgiebige sportliche Betätigung im Freien oder den regelmässigen Gang ins Fitness-Studio. Oder, wie in Zeiten von Corona-Krise und Home-Office, sind die Möglichkeiten für sportliche Aktivitäten stark begrenz. Allerdings ist es unkompliziert, mit regelmässig durchgeführten Übungen zuhause fit zu bleiben. Hier finden Sie die besten Ideen für das effektive Home-Workout. Für welches Home-Workout Sie sich schlussendlich entscheiden: Die beste Wirkung erzielen Sie mit drei Trainingstagen pro Woche.
Zuhause fit bleiben erfordert nur konsequentes Training
Im Prinzip bietet Ihnen Ihr Zuhause alle für ein effektives Workout erforderlichen Voraussetzungen. Denn für ein effektives Home-Workout benötigen Sie nur bequeme Sportkleidung und sehr wenig bis gar kein spezielles Zubehör. Eine rutschfeste Sportmatte sollten Sie jedoch auf jeden Fall nutzen. Abhängig vom bevorzugten Home-Workout, bietet sich noch die Anschaffung von Kurzhanteln, Therabändern oder einer Kugelhantel an. Setzen Sie auf rein gymnastische Übungen, finden Sie effektive Trainingspläne, die keinerlei zusätzliche Geräte erfordern. Dies ist mit Sicherheit die günstige Variante, zuhause fit zu bleiben.
Mit gezielter Gymnastik zuhause fit bleiben
Sie haben sich gründlich aufgewärmt? Dann starten Sie mit Ihrem Zirkeltraining. Bei diesem Trainingsplan führen Sie eine Minute lang verschiedenste gymnastische Übungen aus. Die Pause zwischen den Übungen sollte maximal 30 Sekunden betragen. Das Zirkeltraining ist ein Ganzkörpertraining und legt den Fokus auf die Muskulatur von Beinen, Bauch, Brust und Trizeps.
Starten Sie mit Kniebeugen, Hüftheben und Ausfallschritten für das Beintraining und fahren Sie wahlweise mit dem Training für Bauch oder Brust und Trizeps fort. Für das Bauchtraining bieten sich Sit-ups, Klappmesser, Crunches und Unterarmstütze an. Brust und Trizeps trainieren Sie durch Liegestüzte, Trizepsdrücken und Dips.
Abhängig von Ihrer aktuellen Ausdauer machen Sie mindestens einen Durchgang pro Übung. Bei entsprechender Kondition selbstverständlich mehrere. Als Anfänger benötigen Sie für Ihr Home-Workout zwischen 20 bis 30 Minuten. Fortgeschrittene nehmen sich dafür bis zu einer Stunde Zeit.
Home-Workout mit einfachen Trainingsgeräten
Finden Sie nur Gymnastik zu langweilig, bietet der Sporthandel verschiedenste Geräte für das Training zuhause an, um fit zu bleiben. Mit Kurzhanteln trainieren Sie gezielt bestimmte Muskelpartien. Beim Home-Workout mit dem Kettleball, auch als Kugelhantel bekannt, setzen Sie auf das Training von Kraft und Ausdauer sowie Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit. Dabei halten Sie den ganzen Körper fit. Eine Alternative zu Gewichten sind Therabänder. Die Übungen mit den elastischen Bändern setzen auf den Trainingseffekt durch einen konstanten und von Ihnen individuell bestimmten Widerstand.
Achten Sie beim Workout mit Gewichten immer auf eine korrekte Körperposition und beginnen Sie mit leichten Gewichten bei vielen Wiederholungen. Vor allem geringeres Gewicht eignet sich hervorragend für das Kardio-Training, während schwerere Gewichte den Muskelaufbau fördern.
Entscheiden Sie sich für den Einsatz von Gewichten, Informieren Sie sich vorher genau über die korrekte Ausführung der einzelnen Übungen, um Verletzungen oder Schäden im Bereich von Muskulatur, Wirbelsäule und Gelenken gezielt vorzubeugen. Vor jedem Workout sollten Sie sich gründlich aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
