Mit einfachen Übungen täglich trainieren Sie Ihr Gedächtnis
Kein Mensch kann sich jedes Detail merken, da das Gedächtnis nur einen Teil unserer Erinnerungen speichern kann. Trotzdem gibt es wichtige Dinge, die oft viel zu schnell aus dem Kurzzeitgedächtnis verschwinden. Dadurch kommt es gerne zu unangenehmen Situationen wie das ständige Vergessen von Namen oder für eine Besprechung wichtige Daten. Mit gezielten Übungen können Sie Ihr Gedächtnis trainieren.
So arbeitet das Kurzzeitgedächtnis
Sobald Sie eine Information als wichtig einstufen, wird sie im Kurzzeitgedächtnis gespeichert. Im Langzeitgedächtnis landen Informationen jedoch nur dann, wenn sie immer wieder abgerufen oder bearbeitet werden. Ist dies nicht der Fall, verbleiben sie nur für kurze Zeit im Kurzzeitgedächtnis. Ungefähr 90 % aller Informationen stuft das Kurzzeitgedächtnis nach einer gewissen Zeit als nicht relevant ein und löscht sie. Dies kann der Name des neuen Kollegen genauso sein wie die Information, was Sie vor zwei Tagen mittags gegessen haben. Allerdings gibt es Möglichkeiten, bestimmte Daten länger im Kurzzeitgedächtnis zu speichern.
Routenmethode für die bessere Erinnerung an Zahlen und Fakten
Müssen Sie sich beruflich viele Zahlen und/oder Fakten merken, bietet sich die Routenmethode an. Dabei verknüpfen Sie bestimmte Informationen mit einem emotionalen Bild von Orten oder Dingen. So können positive Zahlen beispielsweise mit einem Luftsprung über die Türschwelle verknüpft werden. Neue Techniken erlernen Sie, indem Sie sich dabei vorstellen, wie Sie diese entspannt am Schreibtisch oder auf dem Sofa sitzend anwenden.
Namen durch Assoziationen besser ins Gedächtnis speichern
Vor allem bei Namen ist die Assoziation eine grosse Hilfe. Heisst Ihr neuer Arbeitskollege Müller, stellen Sie sich einfach einen Müller mit einem Sack Mehl am Rücken oder eine Windmühle vor. Alternativ verknüpfen Sie den Namen mit einer Tätigkeit oder einer besonderen Eigenschaft, die Ihnen beim ersten Kennenlernen auffällt. Trainieren Sie diese Methode eine Woche lang mit insgesamt zehn neuen Namen, die Sie beispielsweise fremden Personen auf Bildern geben oder über die im Radio oder Fernsehen berichtet wird.
Kleine Denkaufgaben für zwischendurch
Stellen Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis ständig vor neue Herausforderungen. So können Sie beispielsweise auf der Fahrt zur Arbeit während der Wartezeit an der roten Ampel in Gedanken die Ampeln auf dem restlichen Weg zählen. Zählen Sie die Mitarbeiter Ihrer Abteilung, die Querstrassen Ihres Wohngebietes oder die Bäume der Allee in Ihrer Wohnstrasse.
Gedächtnis trainieren mit Multitasking
Das menschliche Gehirn ist ausgesprochen leistungsfähig und in der Lage, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu lösen. Besonders effizient ist die Kombination aus Bewegung und Gedankenspielen wie die Lösung verschiedenster Rechenaufgaben mit steigendem Schwierigkeitsgrad. Dies können Sie genauso mit Wortspielen machen, indem Sie Synonyme zu bestimmten Begriffen suchen, denen Sie unterwegs begegnen.
Führen Sie diese Übungen regelmässig durch, um Ihr Gedächtnis zu trainieren. So bleibt Ihr Kurzzeitgedächtnis auch weiterhin ausreichend fit und bestehende Vergesslichkeiten gehören der Vergangenheit an.
