Der SwissCityMarathon in Luzern findet am 25. Oktober 2015 statt – wir machen dich fit dafür!
Du bist bist gesund, ehrgeizig und treibst regelmässig Sport? Dann haben wir eine tolle Herausforderung für dich: Am 25. Oktober 2015 findet der nächste SwissCityMarathon in Luzern statt. Mit unseren Tipps, eurem Willen und ein bisschen Glück reicht die Vorbereitung noch für den Halbmarathon oder für die Trainierteren unter euch sogar für den Marathon. Also, Laufschuhe schnüren und achtung, fertig, rennen!
Ohne die richtige Ausrüstung geht bzw rennt gar nichts – Baby think twice
Kauft euch unbedingt gute Laufschuhe! Besucht dafür das Sportgeschäft eures Vertrauens und seid euch nicht zu schade, vor allen Leuten barfuss auf dem Fuss-Scaner herumzuturnen und ein paar Runden um die Regale zu drehen – denn nur so erkennt der Verkäufer, wie ihr euren Fuss beim Rennen belastet und welcher Schuh euren Fuss am besten stützt. Ein guter Jogging-Schuh kostet schnell 200-300 Franken, aber das muss es euch unbedingt wert sein! Wichtig ist auch, dass ihr eure Schuhe regelmässig auf Verschleissspuren untersucht. Sind an der Aussensohle deutliche Abriebspuren zu sehen, müssen neue Schuhe her. Spätestens nach 1’000km sollte generell der Schuh gewechselt werden. Nebst dem richtigen Schuh, solltet ihr ebenfalls in vernünftige und komfortable Kleider und Laufsocken investieren, die euch bei Kälte wärmen und bei Hitze nicht zu stark schwitzen lassen. Lasst euch auch hier beraten. Ihr hört während des Laufens gerne Musik oder trackt eure Leistungen mit einer entsprechenden App? Dann braucht ihr noch eine wasserfeste Smart-Phone-Halterung für Oberarm oder um die Hüfte und ihr seid startklar.
Teilziele festlegen – Rome wasn’t built in a day
Ihr müsst jetzt nicht sofort die 20km des Halbmarathons bewältigen! Oder gar gerade morgen locker die 42.195km des Marathons rennen. Setzt euch besser gut machbare Teilziele. Wenn ihr zum Beispiel normalerweise pro Lauf jeweils 6km zurücklegt, erhöhnt ihr die Distanz jede Woche um 1-2km. Gut zu wissen: Die wenigsten Marathon-Debütanten haben die gesamte Distanz schon zuvor im Training zurückgelegt. Es reicht, wenn du dreiviertel der Länge schaffst – die letzten Kilometer rennst du am Tag des Wettkampfes mit Adrenalin und Willen, getragen vom Applaus und den Anfeuerungen des Publikums.
Tipp: Es gibt viele Apps die eure Distanz, Tempo und Pace (Zeit pro km) messen – so habt ihr die Kontrolle über euer Training und erkennt eigene Fortschritte sofort.
Sucht euch Leidensgenossen – Everybody needs somebody (to run)
Geteiltes Leid ist halbes Leid! Schnappt euch also euren sportlichen Bürokollege, die fitte Freundin oder den gut trainierten Bruder und verabredet euch regelmässig zum Laufen! Dies gibt Ansporn und lässt dem inneren Schweinehund keine Chance! Ihr seid ein Einzelkämpfer? Dann überredet einige Freunde mit ähnlichen Trainings-Background sich ebenfalls am Marathon anzumelden und tauscht euch regelmässig über eure Erfolge und Fortschritte aus.
Erzählt alle von eurem Ziel – Your are not alone
Und damit meinen wir, wirklich allen! Euren Freunden, den Kollegen im Büro, den Schwiegereltern und sämtlichen Nachbarn. Die allgemeine Anerkennung und der so aufgebaute Druck wird euch daran hindern zu schnell aufzugeben und euch in eurer Leistung zusätzlich beflügeln.
Genügend Energie zuführen! Von nichts kommt nichts! – You get what you give
Wenn ihr mit dem Auto längere Strecken zurücklegt, werdet ihr sicher nicht mit leerem Tank losfahren. Genau gleich solltet ihr auch nicht mit leerem Magen längere Strecken rennen, denn während eines Halbmarathons verbrennt ihr bis zu 2’000 Kalorien! Achtet deshalb darauf vor längeren Runs genügend zu euch zu nehmen, denn Hunger und ein leerer Magen äussern sich schnell durch Kraftlosigkeit, Schwindel und schlechten Leistungen. Da viele Läufe bereits morgens starten, ist es wichtig früh genug aufzustehen um genügend Zeit für eine schöne Portion Kohlenhydrate zu haben. Einige Tage vor dem Halbmarathon und vor allem vor dem Marathon macht es Sinn generell auf eine erhöhte Zufuhr von Kohlenhydraten achten.
Haben wir euch glustig gemacht?
Dann meldet euch unbedingt jetzt noch an! Denn gerade die Plätze für den Halbmarathon sind ziemlich begehrt. Wir wünschen euch alles Gute – Hopp Hopp!
www.swisscitymarathon.ch
Fotos: swiss-image.ch/Photo Andy Mettler
