Natürliche Lösungen für eine bessere Nachtruhe
Millionen von Menschen leiden jedes Jahr an Schlafstörungen, und für viele von ihnen besteht die einzige Lösung in der Einnahme von Medikamenten. Medikamente können zwar bei der Behandlung von Schlafstörungen wirksam sein, haben aber oft eine Reihe von Nebenwirkungen. In diesem Beitrag werden wir einige natürliche Lösungen für eine bessere Nachtruhe erörtern. Zu diesen Lösungen gehören Änderungen Ihre Ernährung, Ihr Sportprogramm und Ihre Schlafgewohnheiten.
CBD-Produkte
Haben Sie schon einmal von CBD gehört? Das Erzeugnis aus der Hanfpflanze kommt immer mehr in Mode, da ihm viele gesundheitsfördernde Eigenschaften zugesprochen werden. Eine davon ist, dass es zu einem besseren Schlaf beitragen soll und ausserdem beruhigend und angstlösend wirken kann. Grössere Studien zur Wirksamkeit stehen derzeit noch aus, allerdings geht man derzeit davon aus, dass CBD mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System interagiert und somit einen Einfluss auf das zentrale Nervensystem hat. Wichtig ist, dass CBD im Gegensatz zu Marihuana keinerlei berauschende Eigenschaften hat. Der Justbob-Onlineshop verkauft völlig legale, qualitativ hochwertige CBD-Produkte.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die zu einem besseren Schlaf beitragen können. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, wie Milch und Truthahn, können den Schlaf fördern, indem sie dem Körper helfen, Serotonin zu produzieren. Auch Kohlenhydrate können den Schlaf fördern, indem sie den Insulinspiegel im Blut erhöhen, was die Freisetzung von Tryptophan im Gehirn fördert. Allerdings sollten Sie kurz vor dem Schlafen besser nichts mehr essen, und allgemein abends nicht zu fettreiche oder üppige Mahlzeiten zu sich nehmen. Sonst arbeitet Ihr Körper in der Nacht an der Verdauung, und Sie schlafen schlechter.
Neben dem Verzehr von schlaffördernden Lebensmitteln ist es wichtig, dass Sie vor dem Schlafengehen auf Koffein und Nikotin verzichten. Koffein ist ein Stimulans, das Sie wach halten kann (und es befindet sich viele Stunden lang im Körper), und Nikotin ist ebenfalls ein Stimulans und ein Suchtmittel.
Sport treiben
Regelmässige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen. Bewegung hilft nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern auch, tiefer zu schlafen. Ausserdem kann Sport dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, was ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Allerdings sollten Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, da das Adrenalin des Sports Sie wach halten kann.
Schlafgewohnheiten
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und einen besseren Schlaf zu bekommen. Eine Möglichkeit ist, einen regelmässigen Schlaf zu finden. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies wird Ihrem Körper helfen, in einen regelmässigen Schlafzyklus zu kommen. Ausserdem ist es wichtig, in Ihrem Schlafzimmer eine entspannende Umgebung zu schaffen und zu vermeiden, im Bett fernzusehen oder am Computer zu sein. Auch sollten Sie es vermeiden, im Bett zu arbeiten oder zu lernen, da dies das Einschlafen erschweren kann.
Vor dem Schlafen noch einmal durchlüften, für eine kühle Raumtemperatur sorgen und gut abdunkeln kann ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und einen besseren Schlaf zu finden. Wenn Sie jedoch immer noch Schlafprobleme haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schlafstörung herauszufinden und die beste Behandlungsmethode zu empfehlen.