Tipps und Tricks
Endlich schlank sein, nie mehr rauchen und mehr Sport treiben: Diese drei Vorhaben gehören wahrscheinlich zu den beliebtesten guten Vorsätzen für das neue Jahr. Der erste Tag des neuen Jahres ist ein wahrhaft magisches Datum, denn so wie das Jahr neugeboren und noch gänzlich voller unbekannter Verheissungen vor uns liegt, so nutzen wir diesen Neuanfang für unseren eigenen Neubeginn. Gute Vorsätze fürs neue Jahr kommen also nicht von ungefähr – ebenso übrigens, wie wir immer wieder an unseren eigenen Vorhaben scheitern.
Weshalb gute Vorsätze meist zum Scheitern verurteilt sind
In der Regel halten wir unsere Vorhaben im neuen Jahr nicht lange durch: So mancher verwirft seine Pläne frustriert schon nach wenigen Tagen, während andere immerhin einige Monate benötigen, bevor auch sie das Handtuch werfen. Und doch streben wir jedes Jahr aufs Neue dieselben Ziele an, nur um dann doch immer und immer wieder zu scheitern. Dafür gibt es eine ganze Reihe von Gründen, die sich allerdings, sofern sie einem erst einmal bewusst sind, ausschalten lassen. Dann endlich lassen sich auch die berühmten guten Vorsätze endlich verwirklichen.
Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor
Der grösste Feind aller guten Vorsätze ist schlicht die Tatsache, dass man sich viel zu viel vornimmt und schliesslich daran scheitert, dass der zu bezwingende Berg allzu hoch erscheint. Anstatt also mehr Sport zu treiben, endlich schlank und schön zu sein und ausserdem noch mit dem Rauchen aufzuhören, fangen Sie erst einmal mit nur einer Sache an.
Werden Sie konkret
Dieses Ziel sollten Sie konkretisieren: Wie viel mehr Sport wollen Sie treiben? Wie oft die Woche und wann? Wie soll der Sport in den Alltag integriert werden und welcher Sport soll es eigentlich sein?
Setzen Sie sich Etappenziele
Fangen Sie nicht gleich an von der grossen Modelkarriere oder dem New York Marathon zu träumen. Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie leichter und schneller erreichen können (beispielsweise: Drei Mal die Woche fünf Kilometer walken gehen) und, wenn Sie das geschafft haben, sich an dem Erreichten erfreuen können. Anschliessend setzen Sie sich ein neues Ziel und immer so weiter: Auf diese Weise motivieren Sie sich immer wieder aufs Neue und können zwischendurch Erfolgserlebnisse geniessen.
Werfen Sie nicht gleich das Handtuch, falls Sie einmal schwach werden
Planen Sie von vornherein ein, zwischendurch auch einmal schwach zu werden und zu scheitern. Das heisst aber noch lange nicht, dass Sie deshalb gleich die Flinte ins Korn werfen müssen! Dann haben Sie eben eine ganze Tafel Schokolade auf einmal gegessen und die grosse Pizza gleich noch hinterher. Morgen ist ein neuer Tag, an dem Sie wieder durchstarten können!
Suchen Sie sich Mitstreiter
Gemeinsam lassen sich Vorhaben leichter erreichen. Deshalb: Suchen Sie sich eine Laufgruppe, ein paar andere Abnehmwillige oder eine Selbsthilfegruppe. Was auch immer Ihnen dabei hilft, die Motivation zu behalten.
Last but not least: Alte Gewohnheiten sind wirklich schwer auszumerzen. Seien Sie also geduldig mit sich selbst! Brechen Sie mit den alten und versuchen Sie, die neuen Vorhaben ebenso alltäglich werden zu lassen. Laufen Sie also am besten immer zur selben Tageszeit oder geniessen Sie Ihren Nachmittagskaffee an einem anderen als dem gewohnten Ort: In einer neuen Umgebung wird der Griff zum Glimmstängel weniger wahrscheinlich.
