{"id":67165,"date":"2017-06-14T16:36:39","date_gmt":"2017-06-14T14:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.marktindex.ch\/?p=67165"},"modified":"2019-04-29T14:54:42","modified_gmt":"2019-04-29T12:54:42","slug":"wie-wichtig-ist-es-sich-vor-dem-sport-warm-zu-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marktindex.ch\/freizeit\/wie-wichtig-ist-es-sich-vor-dem-sport-warm-zu-machen\/","title":{"rendered":"Wie wichtig ist es, sich vor dem Sport warm zu machen?"},"content":{"rendered":"

Nie kalt starten \u2013 die kleine M\u00fche lohnt sich<\/h3>\n

Nat\u00fcrlich w\u00e4re es sch\u00f6n, sozusagen aus dem Bett auf zu springen und sich sofort auf die Joggingbahn zu begeben. Doch ist es wirklich sinnvoll, den K\u00f6rper mit einem Kaltstart zu belasten?<\/strong><\/p>\n

Als Kind konnten Sie das noch: einfach so los laufen, die tollsten Abenteuer bestehen, ohne dass der K\u00f6rper meuterte. Je \u00e4lter wir werden, umso steifer sind wir jedoch, und wir m\u00fcssen unseren K\u00f6rper sehr viel pfleglicher behandeln, damit er auch beim Sport gut rund l\u00e4uft. Die Beweglichkeit nimmt nun einmal mit den Jahren stark ab, und dem tragen Sie am besten Rechnung, indem Sie vor jedem Sporttreiben alle Muskeln aufw\u00e4rmen. Es lohnt sich, denn so vermeiden Sie Verletzungen und \u00dcberdehnungen. Je nach der gew\u00e4hlten Sportart kommen aber ganz unterschiedliche \u00dcbungen in Frage.<\/p>\n

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Vor dem Joggen laufen etc. \u2013 langsam los legen!<\/h3>\n

Besagter Kaltstart zu einer Joggingtour von mehreren Kilometern sollte also vermieden werden. Statt dessen k\u00f6nnten Sie schon zu Hause ein wenig zu motivierender Musik springen oder auf der Stelle laufen. Oder, wenn es Sie partout nach draussen zieht, w\u00e4re ein langsamer Start sinnvoll. Sie geben also nicht alles, was Sie meinen zu haben, sondern bleiben in einem moderaten Gang, den Sie langsam steigern. Geben Sie damit auch Ihren Muskeln die Chance, sich an die neue Umgebung fern vom Sessel und Schreibtischstuhl zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n

Sanfte Sportarten \u2013 minimaler Aufwand im Vorwege<\/h3>\n

Wenn Sie sich f\u00fcr eine sanftere Sportart wie Yoga oder Chi Gong entschieden haben, ist ein Aufw\u00e4rmen nicht ganz so n\u00f6tig. Hier sind die \u00dcbungen selbst schon so konzipiert, dass Ihr K\u00f6rper gestreckt und gedehnt wird und sich so an manche eher ungewohnte Bewegung gew\u00f6hnen kann. Der Sonnengruss oder das Kirschen Pfl\u00fccken dienen dem Zweck, den K\u00f6rper sozusagen in einen anderen Bewegungsmodus zu f\u00fchren. Da die Bewegungen generell langsam und bewusst ausgef\u00fchrt werden, besteht auch die Gefahr der \u00dcberdehnung und der Verletzungen nicht unbedingt.<\/p>\n

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Vor der Gymnastik \u2013 Spr\u00fcnge, Runden Drehen<\/h3>\n

Wenn Sie sich f\u00fcr die klassische Gymnastik entscheiden, sollten Sie sich ebenfalls zun\u00e4chst aufw\u00e4rmen, dann macht der K\u00f6rper die \u00dcbungen deutlich lieber mit. Hier empfiehlt sich ein einfaches Springen, gerne zu fetziger Musik, oder die noch aus der Schule bekannten drei Runden in der Halle. Damit kurbeln Sie einerseits den Kreislauf an, haben aber auch mental einen \u00dcbergang geschafft. Es kann los gehen mit dem Dehnen und Strecken. Wie insgesamt deutlich wurde, sollten Sie Ihrem K\u00f6rper nie einen Kaltstart zumuten, sondern ihm die Chance geben, von einer Form, der relativ unbeweglichen PC Arbeit zum Beispiel, in einen anderen Modus \u00fcber zu gehen. Sie werden so kaum Verspannungen versp\u00fcren, insbesondere, wenn Sie auch bei Ihrem Sport mit gen\u00fcgend Pausen arbeiten. Ihr K\u00f6rper ist keine Maschine, sondern ein sehr empfindliches Gebilde, das Sie immer pfleglich behandeln sollten<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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