Der vermeintliche Nachteil beim Training im Freien – das Nichtvorhandensein von Trainingsger\u00e4ten – wird ganz schnell zu einem Vorteil. Denn die Basis des Workouts in Wald und Wiese ist die Nutzung des eigenen K\u00f6rpergewichts. Und das sorgt f\u00fcr eine ganzheitliche Trainingseinheit, die sich gewaschen hat!<\/p>\n
Schnell- und Sprungkraft:\u00a0Wechselspr\u00fcnge mit Aufsetzen<\/h3>\n
Suchen Sie sich einen Baumstumpf oder einen grossen Stein. Setzen Sie nun den linken Fuss darauf auf, w\u00e4hrend der andere Fuss am Boden bleibt. Halten Sie den Oberk\u00f6rper gerade und beginnen nun, sich nach oben abzustossen. Landen Sie so, dass anschliessend der rechte Fuss auf dem Stumpf aufsetzt und der linke Fuss den Boden ber\u00fchrt. Wiederholen Sie diese \u00dcbung fortlaufend und setzen immer abwechselnd mit den F\u00fcssen auf.<\/p>\n
Setzen Sie Ihre Arme ein wie bei einem Lauf: Bereits nach wenigen Wiederholungen ist der Kreislauf ordentlich in Bewegung. Ein hervorragendes Training im Freien!<\/em><\/p>\n Nutzen Sie das eigene K\u00f6rpergewicht, um die Oberschenkelmuskulatur zu st\u00e4rken. Suchen Sie sich dazu einen kleinen Steine oder einen am Boden liegenden Ast und gehen daneben in die Hocke. Stossen Sie sich nun aus der Hocke nach oben ab und landen Sie auf der anderen Seite des Steins. Die F\u00fcsse bleiben dabei w\u00e4hrend des Sprungs zusammen.<\/p>\n Setze Sie sich ein kleines Ziel: Wenn Sie zehn Spr\u00fcnge ohne Unterbrechung geschafft haben, g\u00f6nnen Sie sich eine kleine Pause und wiederholen die \u00dcbung.<\/em><\/p>\n St\u00e4rken Sie Ihre Oberarm- und Brustmuskulatur, in dem Sie sich auf den R\u00fccken legen (auf eine Bank oder auf den Waldboden) und stemmen Sie in gleichm\u00e4ssigen Z\u00fcgen einen Stamm oder einen Stein aus der liegenden Position in den Himmel. F\u00fchren Sie den Stamm oder den Stein wieder zur\u00fcck auf den Brustkorb und stemmen das Gewicht erneut in die Luft.<\/p>\n Wiederholen Sie diese \u00dcbung 10 bis 20 Mal – je nach Fitnesszustand – und g\u00f6nnen sich eine kurze Pause, bevor Sie weitere 10 bis 20 Wiederholungen machen.<\/em><\/p>\n Kein Training im Freien ohne eine kleine Laufeinheit! Die \u00dcbungen zur Schnell- und Sprungkraft rahmt man am besten mit zwei lockeren L\u00e4ufen ein, zum Beispiel mit einem Steigerungslauf zu Beginn von etwa 30 Minuten und einem lockeren Auslaufen von 15 bis 20 Minuten.<\/p>\n Unge\u00fcbte Sportler sollten hier allerdings acht geben, denn wer ersch\u00f6pft ist, l\u00e4uft schneller Gefahr, sich zu verletzen. Im Zweifelsfalls sollten die Laufeinheiten also lieber etwas k\u00fcrzer ausfallen.<\/em><\/p>\n Die \u00dcbungen machen richtig viel Spass – besonders, wenn man zu zweit ist. Ein Trainingspartner sorgt nicht nur f\u00fcr Abwechslung, sondern kann bei der einen oder anderen \u00dcbung sogar behilflich sein. Probieren Sie’s aus!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wald statt Fitness-Studio \u2013 Wer im Freien trainiert, spart nicht nur Geld, sondern trainiert auch effektiver. Lesen Sie, welche \u00dcbungen besonders …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_links_to":"","_links_to_type":0,"footnotes":""},"categories":[26,27],"tags":[2073,17428,17432,17433,148,17431,956,17429,17434,174,17427,17426,179,17430,17425,17112],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.marktindex.ch\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Sprungkraft.jpg\")
<\/a><\/h3>\nSeitspr\u00fcnge aus der Hocke<\/h3>\n
Stammdr\u00fccken<\/h3>\n
<\/a><\/h3>\nAusdauertraining<\/h3>\n
<\/a><\/h3>\nTraining im Freien am besten zu zweit<\/h3>\n