{"id":32730,"date":"2016-01-18T08:57:04","date_gmt":"2016-01-18T07:57:04","guid":{"rendered":"http:\/\/neu.marktindex.ch\/?p=32730"},"modified":"2019-05-14T16:59:53","modified_gmt":"2019-05-14T14:59:53","slug":"nie-mehr-schlaflos-tipps-fuer-einen-gesunden-tiefschlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marktindex.ch\/lifestyle\/nie-mehr-schlaflos-tipps-fuer-einen-gesunden-tiefschlaf\/","title":{"rendered":"Nie mehr schlaflos \u2013 Tipps f\u00fcr einen gesunden Tiefschlaf"},"content":{"rendered":"

Wir verschlafen fast ein Drittel unseres Lebens. Das ist aber keineswegs verlorene Zeit: Ungest\u00f6rter Schlaf erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper die n\u00f6tige Regeneration. Er ist die Voraussetzung f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit.<\/strong><\/p>\n

Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t<\/h3>\n

Wie viel Schlaf jeder ben\u00f6tigt, um ausgeruht aufzuwachen, ist individuell verschieden. Es gibt sowohl Langschl\u00e4fer, die sich erst nach 9 Stunden fit f\u00fchlen, als auch Kurzschl\u00e4fer, f\u00fcr die f\u00fcnf Stunden optimal sind. Entscheidend dar\u00fcber, wie erholsam der Schlaf ist, sind nicht eine festgelegte Dauer, sondern ungest\u00f6rte Tiefschlafphasen. Das Schlafbed\u00fcrfnis \u00e4ndert sich, wenn sich die Lebensumst\u00e4nde ver\u00e4ndern. W\u00e4hrend Teenager meist mehr Schlaf brauchen, nimmt das Schlafbed\u00fcrfnis mit dem Alter ab. Im Sommer f\u00fchlen wir uns wacher als in der dunklen Jahreszeit und nat\u00fcrlich brauchen Kranke viel mehr Schlaf.<\/p>\n

Der K\u00f6rper f\u00e4hrt w\u00e4hrend des Schlafes den Kreislauf herunter, der Blutdruck sinkt und die Muskeln erschlaffen. W\u00e4hrend sich der Schlafende ins Land der Tr\u00e4ume begibt, f\u00e4ngt die Hirnanhangdr\u00fcse an, das Wachstumshormon Melatonin auszusch\u00fctten. Was f\u00fcr ein wunderbarer Anti-Aging-Prozess das ist, sp\u00fcren wir erst, wenn die Tiefschlafphasen nachlassen. In der 2. Lebensh\u00e4lfte nehmen diese ab, es werden weniger Wachstumshormone ausgesch\u00fcttet und in der Folge kann der K\u00f6rper im Schlaf nicht mehr so gut regenerieren. \u00a0Haare und Haut werden trockener, es kommt zu Faltenbildung, die Gef\u00e4sse k\u00f6nnen schlaffer, die Haare d\u00fcnner und die Knochen br\u00fcchiger werden. Bei Senioren ist dies der nat\u00fcrlich Alterungsprozess. Treten solche Anzeichen jedoch in j\u00fcngeren Jahren auf, sollten wir, auch der Sch\u00f6nheit zu liebe, die Schlafqualit\u00e4t \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n

Vielleicht haben Sie auch schon bemerkt, dass in stressigen Zeiten, wenn der Schlaf zu kurz kommt oder Sie vor Gr\u00fcbeln und Stress schlecht einschlafen k\u00f6nnen, das Immunsystem angeschlagen ist. Knitterf\u00e4ltchen, die pl\u00f6tzlich auftauchen, k\u00f6nnen auch ein Hinweis auf unzureichend erholsamen Schlaf sein.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h3>\n

Wie Sie sich betten, so schlafen Sie<\/h3>\n

Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nicht als Arbeitsraum oder gar als Abstellkammer. Entspannung h\u00e4ngt mit einer angenehmen Umgebung zusammen. Wenn Sie folgende Punkte beachten, wird aus Ihrem Schlafzimmer ein richtiger Ruheraum:<\/p>\n