Autogenes Training gegen Kopfschmerzen
In der Schweiz leidet rund 1 Million der Bevölkerung an Migräne. Jede/r fünfte Schweizer/in kennt Migräne aus eigener Erfahrung, und jede/r weiss von der einen oder anderen Person, dass sie an dieser Form von Kopfschmerzen leidet.
Autogenes Training – was ist das eigentlich?
Das Autogene Training ist ein eigenständiges Psychotherapieverfahren. Die Auswirkungen der Übungen lassen sich alle wissenschaftlich nachweisen. Der Begründer des Autogenen Training ist der Berliner Neurologe Prof. Dr. Johannes H. Schultz.
Das Autogene Training ist eine höchst effektive Methode, die einen Zustand der Entspannung und Versenkung selbständig (autogen) herbeiführen kann. Durch bewusste Konzentration auf den eigenen Körper entsteht ein Gefühl tiefer Ruhe, und der gesamte Organismus kann sich erholen.
Das Autogene Training besteht aus der Vorübung, der Grundstufe, Mittelstufe und Oberstufe und das Zurücknehmen. Zur Durchführung der Übungen ist es erforderlich, eine bequeme Haltung einzunehmen. Das Liegen oder das Sitzen in einem Stuhl. Die Übungszeit der Grundstufe (7 Übungen) sollte man täglich zweimal oder mindestens einmal regelmässig und wenn möglich zum selben Zeitpunkt üben (z. B. nach dem Aufstehen oder bevor man schlafen geht).
Die Grundstufe ist ein körperliches Entspannungsverfahren, dass aus sieben aufeinanderfolgenden Übungen besteht. Dabei wird gelernt, dass Gedankenkarussell abzuschalten, die Selbstwahrnehmung zu trainieren und körperliche Funktionen gezielt zu beeinflussen. Beschwerden und Schmerzen können gelindert und der Heilungsverlauf wird sehr günstig beeinflusst.
Klienten die unter Migräne oder Kopfschmerzen leiden wäre bei der Grundstufe die folgenden Formeln:
- «die Stirn bleibt angenehm kühl»
- «die rechte/linke Stirn bleibt angenehm kühl»
Es gibt Klienten die bevorzugen nicht die Kühle, sondern Wärme die angenehm und erleichternd empfunden wird. So wären die folgenden Formeln:
- «der Nacken bleibt angenehm warm, der Kopf schmerzfrei»
- «Nacken und Hals bleiben angenehm warm und schmerzfrei»
Diese Übungen sollten zweimal wiederholt werden!
In neuen Studien konnte nachgewiesen werden, dass eine Entspannungstechnik nicht nur die Informationsverarbeitung im Gehirn dämpft. Neben der allgemeinen Entspannung wird durch das Autogene Training auch das Aktivitätsniveau im Kopf reduziert. Dadurch können Kopfschmerzen und Migräne bei regelmässiger Anwendung des Autogenen Training reduziert oder Schmerzfrei werden.
Erika Henggeler ist Ihr Coach rund ums Thema autogenes Training und gibt Ihnen hier online auf marktindex.ch jeden Monat wertvolle Gesundheits-Tipps. Erika Henggeler kann Ihnen so helfen, mit stressigen Situationen und der tagtäglichen Belastung im Alltag umzugehen.
