5 Gründe, warum Sie gleich heute damit anfangen sollten
Wann sind Sie das letzte Mal ausgiebig spazieren gegangen? Sie denken, das ist langweilig und nur etwas für ältere Menschen? In diesem Artikel erfahren Sie, warum es sich in jedem Alter lohnt, einen Spaziergang in das Tagesprogramm zu integrieren. Um gesund und fit zu bleiben, müssen Sie keine 20 Kilometer laufen oder steile Berge erklimmen. Selbst regelmässig leichte Bewegung an frischer Luft hat positive Effekte – sowohl auf Ihr Wohlbefinden als auch auf Ihr Immunsystem.
1. Grund: Aktiv vom Kopf bis zu den Füssen
Regelmässiges Spazieren an frischer Luft stärkt viele Bereiche Ihres Körpers. Es beugt Problemen wie Rücken- und Gelenkschmerzen sowie Osteoporose vor und verbessert Ihr Körpergefühl. Tiefes Ein- und Ausatmen erhöht die Sauerstoffversorgung des Blutes. Die Temperaturreize wirken sich positiv auf das Immunsystem aus.
Forschungen haben längst bewiesen, dass selbst moderate Bewegung das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Wer über einen längeren Zeitraum regelmässig spazieren geht, verringert sein Herzinfarktrisiko nachweislich um ein Viertel!
2. Grund: Spazierengehen ist gut für die schlanke Linie
Jeder von uns kennt den Begriff «Verdauungsspaziergang». Dieser kommt nicht von ungefähr. Egal in welchem Tempo Sie sich bewegen: Aktives Spazierengehen regt die Verdauung an und bringt den Stoffwechsel auf Touren. Gleichzeitig werden jede Menge Kalorien verbrannt. In Abhängigkeit von Ihrem Körpergewicht verbraucht eine Stunde Spazierengehen zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz etwa 250 Kilokalorien!
3. Grund: Gehen baut Stress ab
Ein Spaziergang ist eine hervorragende Gelegenheit, Alltagsprobleme hinter sich zu lassen, abzuschalten und zu entspannen. Während Sie gehen und sich mit allen Sinnen auf Ihre Umgebung einlassen, baut Ihr Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ab. Sie spüren, wie Sie mit jedem Schritt ausgeglichener werden.
Um nicht erst in Versuchung zu geraten, lassen Sie Ihr Smartphone am besten gleich zu Hause oder schalten es zumindest ab.
4. Grund: Power fürs Gehirn
Spazierengehen aktiviert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. So hilft schon ein kurzer Mittagsspaziergang, um den Kopf freizubekommen, Gedanken zu ordnen, zu reflektieren und vieles klarer zu sehen.
5. Spazieren gehen ist ein wahrer Glücklichmacher
Gerade in den Wintermonaten ist ein ausgiebiger Spaziergang die beste Gelegenheit, die körpereigenen Vitamin-D-Speicher aufzufüllen und Glückshormone freizusetzen. Bereits 30 Minuten Sonnenlicht pro Tag genügen, um sich allgemein glücklicher zu fühlen. Zusätzlich verbessert sich die Schlafqualität. Dazu muss die Sonne nicht unbedingt strahlend von einem wolkenlosen Himmel scheinen. Auch bei bedecktem Himmel bildet die Haut Vitamin D.
Los geht’s!
Ob jung oder alt, fit oder unsportlich, schlank oder mit ein paar Kilos mehr auf den Rippen: Spazieren gehen kann jeder! Schon 20 Minuten lockeres Spazierengehen täglich wirkt positiv auf die Gesundheit und macht gute Laune. Probieren Sie es aus. Es lohnt sich!
