Gönnen Sie sich in Ihrem Alltag Atempausen
Modernes Leben ist gehetztes Leben. In Beruf, Familie und Freizeit herrscht Atemlosigkeit. Oder besser gesagt: Kurzatmigkeit. Dabei ist es von essentieller Bedeutung, richtig zu atmen. Die Qualität des Atems stellt eine unabdingbare Gesundheitsgrundlage dar. Mit einfachen Übungen können Sie richtig atmen lernen.
Tiefer Atem, gesunder Körper
Atmung ist ein Automatismus. 500 Millimeter Luft ziehen Sie mit jedem Zug ein – wenn Sie es richtig machen. Wachsen Ihnen die fremd- und selbstgesteckten Aufgaben über den Kopf, atmen Sie flach, gepresst, gehetzt. Sie leiden unter Sauerstoffmangel. Zellstoffwechsel und Immunabwehr nehmen Schaden, Gewebe, Organe, Gehirn werden schlecht durchblutet. Ihre Haltung verkrampft sich, Sie sind unkonzentriert. Flache Atmung ist Stressatmung.
Warum haben viele Buddhastatuen einen dicken Bauch? – Weil Buddha ein Meister der Bauchatmung war. Der Atem ist der Motor der Meditation, der Bauch seine Pumpe. Das Zwerchfell zieht sich bei der Einatmung zusammen, der Bauch wölbt sich, das untere, besonders gut durchblutete Lungendrittel nimmt reichlich Sauerstoff auf. Bei der Ausatmung entspannt sich das Zwerchfell, der Bauch sinkt ein. Diese Atmungsform basiert auf weniger Muskelarbeit als die Brust-/Schulteratmung. Bauchatmung ist Entspannungsatmung.
Atemübungen zur Beruhigung
Gönnen Sie sich eine Atempause! Mit der 4-6-8-Methode reduzieren Sie Stress, Anspannung und Ängste. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Für Anfänger der Bauchatmung ist es hilfreich, die Hand auf den Bauch zu legen. Atmen Sie durch die Nase ein, spüren Sie, wie Ihre Bauchdecke sich wölbt. Zählen Sie während des Einatmens bis vier. Während Sie die Luft anhalten, zählen Sie bis sechs. Dann langsam durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Diese Übung wiederholen Sie mindestens fünfmal.
Wussten Sie, dass Ihre Zunge Ihnen beim Atmen hilft? Zungenspitze und Zwerchfell korrespondieren nämlich. Sprechen Sie den Namen Ludwig aus und achten Sie darauf, wo Ihre Zunge beim Formen des Buchstaben L liegt: Am Gaumen hinter den Vorderzähnen. Pressen Sie Ihre Zungenspitze an diesen Punkt und atmen Sie tief durch die Nase ein. Dann lassen Sie die Luft langsam durch den gespitzten Mund entströmen.
Bewusstes Atmen fördert Ihre Gesundheit. Es schafft Bewusstsein und Distanz im Alltagsstress. Sie können es jederzeit und überall praktizieren.