6 Tipps, um das Idealgewicht zu erreichen und zu halten

Sie würden gerne ein paar Pfund abnehmen oder möchten zumindest Ihr Gewicht halten? Wahrscheinlich haben Sie deshalb schon vieles, von Sport bis Ernährungsumstellungen, versucht. Wenn sich dann auf der Waage nichts tut, ist schnell die Motivation dahin. Jetzt bloss nicht zur Frust-Schokolade greifen! Viele Diäten lassen zwar recht schnell die Pfunde purzeln, jedoch nur so lange, wie Sie sich strikt daran halten, dann ist das alte Gewicht ruckzuck wieder da. Wir möchten Ihnen keine neue Wunderdiät vorstellen, haben aber ein paar Tipps, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen und bestimmt zum Erfolg führen. Erwarten Sie jedoch bitte keine Wunder: Die folgenden Anregungen können Ihnen helfen, das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Wenn Sie jedoch starkes Übergewicht abbauen möchten, dann ist eine professionelle Ernährungsberaterin die richtige Ansprechpartnerin. Schliesslich sollten Sie gesund abnehmen und sich dabei rundum wohlfühlen.

6 Tipps gegen Gewichts-Stillstand

  • Schlafen Sie ausreichend!
    Ständiger Schlafmangel kann dick machen. Wenn Sie sich den ganzen Tag über müde und antriebslos fühlen, versuchen Sie nachts unbedingt, sieben bis acht Stunden Schlaf zu finden. Ein müder Körper ist träger und speichert daher mehr Fett.
  • Haben Sie genug Muskeln?
    Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper. Muskelmasse verbrennt bis zu 30 % mehr Kalorien als Fett. Ein Grund mehr, regelmässig Sport zu treiben. Ideal für den Aufbau von Muskelmasse sind zum Beispiel Gerätetraining im Fitnesscenter, Pilates und Schwimmen. Idealerweise trainieren Sie 3- bis 4- mal wöchentlich mindestens eine halbe Stunde.
  • Nehmen Sie sich Zeit für ein gutes Frühstück!
    Ein Frühstück mit vielen Kohlenhydraten aber wenig Fett ist der perfekte Start in den Tag und eine wichtige Voraussetzung für eine schlanke Figur. Vollkornbrot oder Haferflocken regen den Stoffwechsel an, sättigen lange und verhindern dadurch, dass Sie zwischendurch Lust auf Süsses bekommen.
  • Essen Sie nicht mehr, als Sie wirklich brauchen!
    Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, dass sie täglich mehr essen, als sie eigentlich benötigen. Wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren, nämlich Alter, Körpergrösse, Geschlecht und Tätigkeit, ab. Sie können Ihren persönlichen Bedarf anhand eines Kalorienrechners ganz leicht feststellen. Nehmen Sie täglich weniger Kalorien zu sich, nehmen Sie ab! Es ist hilfreich, die erste Zeit zu notieren, was Sie den Tag über essen und trinken. Vergessen Sie dabei die kleinen Snacks zwischendurch nicht! Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie problemlos einsparen können.
  • Ist Ihre Verdauung in Ordnung?
    Eine träge Verdauung kann eine Ursache dafür sein, dass Sie ein paar Kilos zu viel mit sich herumtragen. Sollten Sie dieses Problem kennen, achten Sie darauf, ausreichend zu trinken. Ein Glas lauwarmes Wasser, jeweils morgens auf nüchternem Magen getrunken, ist ebenso hilfreich, wie abends vor dem Schlafengehen ein Schluck Apfelessig. Verdünnen Sie diesen mit 200 ml Wasser. Essen Sie ausserdem reichlich frisches Obst und Gemüse und bewegen Sie sich viel.
  • Und wenn alles nichts nützt: Holen Sie sich Rat bei einem Arzt oder Heilpraktiker!
    Sofern Ihnen das Übergewicht langfristig Probleme bereitet, ist ein Gesundheitscheck bei Ihrem Hausarzt ratsam. Vielleicht fehlen Ihnen Vitalstoffe, die für den Stoffwechsel unverzichtbar sind. Vertrauen Sie sich Ihrem Hausarzt an, wenn Sie Probleme und Stress haben und vielleicht sogar unter Mobbing leiden. Nicht selten liegt hier die Ursache für Übergewicht.

Text: Sabine Itting