Unser Körper ist jeden Tag den Krankheitserreger ausgesetzt
Das Immunsystem ist das Abwehrzentrum gegen Umwelteinflüsse wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten. Jeden Tag ist der menschliche Körper unzähligen dieser Krankheitserreger ausgesetzt, sodass der Erhalt der Gesundheit zu jeder Zeit von der einwandfreien Funktion dieses komplexen Systems abhängt. Mit ein paar Tipps gelingt es nicht nur, das Immunsystem aufrechtzuerhalten, sondern sogar seine Effektivität zu verbessern.
1. Chemie meiden
Chemikalien sind heutzutage überall. Ob am Arbeitsplatz, bei der Nutzung von Pflegeprodukten oder bei der Hausarbeit: Chemische Zusätze gelangen über Haut und Atmung in unseren Blutkreislauf und belasten den Körper, dessen Immunabwehr so geschwächt wird. Chemie sollte deshalb soweit wie möglich gemieden werden.
2. Ausreichend schlafen
Viele Menschen schlafen zu wenig und sorgen so ungewollt dafür, dass das Immunsystem geschwächt wird. In den verschiedenen Phasen eines Schlafzyklus schüttet der menschliche Körper wichtige Hormone wie Melatonin und Prolaktin, die für das Immunsystem essentiell sind. Nur ein Körper, der ausreichend Zeit zur Regeneration bekommt, kann deshalb schädlichen Umwelteinflüssen auch effektiv entgegentreten. Etwa acht Stunden Schlaf sind also Pflicht.
3. An die frische Luft gehen
Auch frische Luft hilft dabei, die Immunabwehr auf Hochtouren zu halten. Zu jeder Jahreszeit sollte ausreichend Zeit im Freien verbracht und zusätzlich Sonne getankt werden, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, der gerade in unseren Breitengraden mittlerweile fast schon die Regel ist.
4. Darmfunktion erhalten
Der Darmbereich beherbergt etwa 80 % der menschlichen Abwehrzellen und stellt eine wichtige Barriere gegen Erreger dar. Eine intakte Darmflora sollte deshalb unbedingt erhalten werden. Dazu ist es notwendig, schädigende Einflüsse wie Antibiotika, Fehlernährung und Giftbelastungen soweit wie möglich zu meiden.
5. Gesunde Ernährung sicherstellen
Die Ernährung besteht in der westlichen Welt heutzutage zum Grossteil aus industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln mit zahlreichen Farb- und Konservierungsmitteln, Farbstoffen und anderen Zusätzen, die für den Körper eine unnatürliche Belastung darstellen. In Sachen Ernährung sollte deshalb auf frische und unverarbeitete Lebensmittel geachtet werden.
6. Gesunde Fette konsumieren
Fette dienen dem Körper als Träger für Vitamine und sind enorm wichtig für den Erhalt der Gesundheit. Omega-3-Fettsäuren wirken Entzündungen entgegen und verändern die Zusammensetzung der Immunzellen, was zu einer Verbesserung des Immunsystems führt.
7. Mineralstoffe optimieren
Auch die Versorgung des Körpers mit Mineralstoffen spielt in Sachen Immunabwehr eine Rolle. Sie helfen dabei, den pH-Wert des Körpers im Gleichgewicht zu halten und werden vor allem aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst gewonnen.
8. Ausreichend trinken
Wasser ist unglaublich wichtig, um die Leistungsfähigkeit des Körpers und damit auch ein funktionierendes Immunsystem zu erhalten. Nur wenn der Körper ausreichend hydriert ist, können Giftstoffe ausgeschieden, die den Körper sonst belasten würden. Da bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust im Körper grosse Auswirkungen haben kann, sollte stets darauf geachtet werden, ausreichend zu trinken. Zwei Liter pro Tag stellen dabei das absolute Minimum dar.
