Muskelaufbau und Abwechslung – das Zirkeltraining ist ein Dauerbrenner
Sie kennen das Zirkeltraining, das man auch heute noch den Schülern gerne in der Halle anbietet? Wenn Ihnen das rückblickend doch etwas künstlich erscheint, können Sie sich für die Outdoor Variante entscheiden, bei der auch jeder Muskel einmal an die Reihe kommt, aber noch frische Luft und Natur als Faktoren hinzu kommen. Das Prinzip bei den Parcours im Freien, die man fast überall in Europa findet, besteht darin: Wenn man alle Stationen durchlaufen hat, wurde jede Muskelgruppe einmal angesprochen. Wenn Sie sich allein oder mit Partner(n) für diese Form des Sports entscheiden, brauchen Sie also kein eigenes Programm zu entwickeln; folgen Sie nur dem Rundgang und alle Muskeln werden einmal angesprochen. Sie können dabei natürlich selbst einige Variablen festlegen, wie die Häufigkeit der Wiederholungen oder die Anzahl der Durchgänge.
Klimmzüge an einem Baum – ein naturnahes Gefühl
Diese Parcours befinden sich oft in schönen Parks oder Wäldern und bieten von daher schon das ideale Setting, um mit Spass an den Sport heran zu gehen. Die Sonne lacht, es ist warm, aber nicht heiss, der Rundgang kann als beginnen! Tragen Sie bequeme Kleidung, also Sportschuhe oder Sneakers, dazu ein bequemes Baumwollshirt, eine Jogginghose und vielleicht eine Jacke. So sind Sie bestens ausgerüstet für Ihre Klimmzüge, den Liegestütz und alles, was auf Sie warten mag.
Mit Zeichnungen versehen – so können Sie nichts falsch machen
An manchen Ringen oder Häkchen können Sie vielleicht nicht sofort erkennen, wozu sie gut sein sollen. Aber keine Angst, auf Tafeln werden Ihnen die Übungen genau erläutert, sodass Sie wissen, welche Haltung Sie einzunehmen haben, und worum es bei der Übung geht. Machen Sie die Übungen exakt so nach, wie es dort gezeigt wird, oder bauen Sie kleine Varianten ein. Schliesslich ist es Ihr Sport, Ihre Zeit. Aber grundsätzlich sind solch Parcours sehr gut konzipiert, so dass Sie wirklich einmal durch die ganze Muskulatur geleitet werden. Stellen Sie sich der Herausforderung in Ihrem Tempo. Wenn Sie eben fünf Minuten für die 10 Klimmzüge benötigen, ist das so. Steigern können Sie sich dann ja immer noch!
