Wie Sie natürlich fit und gesund bleiben
Sport ist gesund. Frische Luft auch. Und sich in der Natur zu bewegen, verbessert nachweislich das Wohlbefinden. Warum also nicht alle Vorteile auf einmal geniessen?
Durch Outdoorsport auf unebenen Böden trainieren Sie Ihre Muskulatur abwechslungsreich, schulen Ihr Gleichgewicht und schärfen alle Sinne. Zudem stärkt Sport in der Natur in jedem Alter das Abwehrsystem und sorgt für eine bessere Hirnleistung.
Bewegung im Freien ist herrlich!
Egal ob Sie lieber Wandern, Velofahren oder Joggen: Frische Luft tut dem ganzen Körper gut und wirkt belebend. Das merken wir spätestens, wenn wir nach einer anstrengenden Woche im Büro aus der Stadt hinausfahren, um die Naturschönheit zu geniessen. Auch zahlreiche Studien belegen, dass sich Naturerlebnisse positiv auf die körperliche Konstitution und auf die Psyche auswirken. Bereits 30 Minuten Aufenthalt in der Natur lassen uns freier durchatmen und den Cortisolspiegel (Indikator für Stress) deutlich sinken.
Was genau sind Natursportarten?
Alle Arten der Bewegungen, die unter freiem Himmel ausgeübt werden, fassen Experten als Natursport zusammen. Die Palette reicht vom Wandern und Klettern über Mountainbike- und Kanufahren bis hin zum Geocaching, Schwimmen und Tauchen.
Falls Sie Ihre Lieblingssportart mit ein paar gezielten Kraftübungen ergänzen möchten, finden Sie in Wäldern und Parks Geräteparcours, die Sie kostenlos nutzen können. Daneben bieten Parkbänke, Baumstämme und Steine zahlreiche Trainingsmöglichkeiten.
2 Beispiele:
1. Stützen Sie sich mit Ihren schulterweit geöffneten Händen auf der Sitzfläche einer Bank ab und gehen Sie mit den Füssen so weit zurück, dass sich Ihr Körper in Schräglage (Liegestützposition) befindet. Beugen Sie Ihre Arme langsam so weit es geht und kehren Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück. Machen Sie möglichst viele Wiederholungen.
2. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken an einen Baum. Positionieren Sie dabei Ihr Gesäss so, dass Ihre Ober- und Unterschenkel, ähnlich wie beim Sitzen auf einem Stuhl, einen rechten Winkel bilden. Diese Position halten Sie mindestens 30 Sekunden.
Beide Übungen im Wechsel jeweils drei Mal ausführen. Dabei bitte immer auf eine gute Körperspannung achten.
Auf zu neuen Abenteuern!
Ab und zu etwas Neues auszuprobieren, macht Spass und bringt Abwechslung ins Outdoortraining. Wie wäre es, die Wiese neben dem Wohnquartier morgen einmal für Ihre Yoga-Übungen oder zum Barfussjoggen zu nutzen? Vielleicht haben Sie auch Lust, sich in diesem Sommer auf einem Stand-up-Paddle-Board stehend auf einem nahe gelegenen Gewässer vorwärtszubewegen?
Falls Sie sich allein nur schwer zum Sporttreiben aufraffen können, sollten Sie nach Gleichgesinnten Ausschau halten. Viele Vereine und Fitnessstudios bieten interessante Outdoor-Kurse an. Ob Laufgruppe, Bootcamp, Nordic Walking oder Fussball: Das Angebot ist breit gefächert, sodass für jedes Interesse, für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel garantiert etwas Passendes dabei ist.
Treiben Sie regelmässig Natursport und haben Sie Lust, unseren Lesern davon zu berichten? Über einen kleinen Bericht in Form eines Kommentars würden wir uns sehr freuen!