5 Tipps, wie Sie Mama-Alltag und Fitness unter einen Hut bekommen

Wer sich regelmässig bewegt und mit seinem Körper zufrieden ist, strahlt das auch aus. Gezielter Sport stärkt den Bewegungsapparat, baut Stress ab und schützt vor körperlicher und psychischer Überlastung. Hier kommen die besten Tipps und Strategien, mit denen Sie trotz wenig Zeit im Familienalltag fit bleiben.

1. Mit dem Nachwuchs gemeinsam sporteln

Die beste Lösung für Mütter mit Babys und kleinen Kindern ist es, den Nachwuchs in die Sportübungen mit einzubeziehen. Das ist nicht nur effektiv, sondern macht auch noch grossen Spass! Dafür haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder Sie stellen sich Ihr persönliches Fitnessprogramm selbst zusammen oder orientieren sich an kommerziellen Fitnesskonzepten wie «Fit dank Baby» oder «Kangatraining». Entsprechende Angebote gibt es in jedem guten Fitnessstudio sowie im Internet. Das Wichtigste ist, dass Sie regelmässig zwei Mal wöchentlich jeweils zumindest eine halbe Stunde lang üben.

2. Fitnesszeiten an Kindergarten- und Schulzeiten anpassen

Bei älteren Kindern kann es gelingen, die Fitnesseinheiten genau dann zu absolvieren, während diese im Kindergarten oder in der Schule sind. Falls Sie berufstätig sind, könnten Sie Ihren Arbeitgeber fragen, ob Sie an einem Tag pro Woche Ihre Arbeitszeit so legen können, dass Sie Zeit für Ihr Fitnessprogramm (Joggen, Fitnessstudio, Schwimmen) bekommen.

3. Fitnessstudio mit Kinderbetreuung wählen

Falls Sie gemeinsam mit Gleichgesinnten vom Alltag abschalten möchten und deshalb zum Sporttreiben am liebsten in ein Fitnessstudio gehen, suchen Sie sich ein Studio mit professioneller Kinderbetreuung. Hier werden Ihre Kinder altersgemäss beschäftigt, während Sie Sport treiben.

4. Familiäre Möglichkeiten nutzen

Ob Papa oder Grosseltern: Sofern die Kinderbetreuung innerhalb der Familie sichergestellt ist, profitieren alle. Während Sie ein- oder zweimal pro Woche gezielt Sport treiben und fit bleiben, übernimmt die liebevolle Betreuung der kleinen Racker ein anderes Familienmitglied. Selbstverständlich kommen auch Freunde dafür infrage.

5. Personal Trainer buchen

Unbestritten ist dies nicht nur die effektivste, sondern auch die kostspieligste Art, im anstrengenden Mama-Alltag fit zu bleiben. Andererseits ist ein Personal Trainer, der seine Klienten zu Hause aufsucht, längst kein Privileg mehr, das ausschliesslich Prominente geniessen. Sie haben genügend Platz, um in ihren vier Wänden Fitnessübungen zu absolvieren? Schauen Sie sich in Ihrer Region nach einem Personal Trainer um. Es könnte sich lohnen!

Fazit:

Im Alltag mit Kindern ein regelmässiges Fitnessprogramm durchzuhalten ist eine echte Herausforderung. Dies gilt insbesondere für Familien, in denen Mama und Papa arbeiten. Mit etwas Organisation und einer grossen Portion Disziplin ist es dennoch möglich, regelmässig Sport zu treiben.

Welche Erfahrungen haben Sie gemacht? Über Ihre Tipps und Anregungen in Form eines Kommentars würden sich unsere Leser sehr freuen!