Wer krank ist, der sollte natürlich das Bett hüten oder sich zumindest schonen und nicht auf dem Sportplatz oder im Fitnessstudio schwitzen. Wo aber ist die Grenze zu ziehen zwischen einer Krankheit, die Ruhe erfordert und einem leichten Schnupfen, mit dem man prima weitertrainieren kann? Vorsicht ist geboten, denn wer sich übernimmt, der kann seine gesundheitlichen Probleme verschärfen.

Wann ist Bewegung gesund?

Eine Faustregel sollte jeder beachten: Wer Fieber hat, der sollte auf keinen Fall Sport treiben, sondern sich wirklich schonen und den Infekt auskurieren, bevor es weiter geht mit dem Training. Wer einen leichten Infekt hat, dem raten viele Ärzte jedoch unter anderem dazu, sich an der frischen Luft zu bewegen. Tatsächlich kann ein wenig Bewegung und sauerstoffreiche Luft bei einer Erkältung sehr heilende Wirkungen haben. Wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören und ihn in einer Situation, in der er ohnehin schon einige Energie aufbringen muss, um den Infekt zu bekämpfen, nicht zusätzlich mit einer strammen Trainingseinheit zu belasten. Wie so oft kommt es auch hier auf die richtige Dosis an.

Energie zum Heilen nutzen

Der Körper kann kleinere Infektionen und Erkältungen meist selbst bekämpfen. Wer einen leichten Schnupfen hat, muss daher nicht alle Betätigungen einstellen, sondern kann ruhig ein wenig weiter trainieren. Viele Menschen wollen sich nicht aus dem Rhythmus bringen lassen und haben Angst davor, dass der Wiedereinstieg nach einer zweiwöchigen Trainingspause wieder doppelt schwer wird. Daher kann man bei kleineren Infekten moderat Sport machen. Muten Sie Ihrem Körper nicht allzu viel zu. Bedenken Sie, dass er einige Energie nun auch benötigt, um die Bakterien zu bekämpfen. Fahren Sie Ihre Trainingsintensität herunter und bewegen Sie sich lockerer und weniger schnell. So bleiben Sie im Rhythmus und schaden sich nicht.

Nicht übernehmen

Wer bei einem heftigen Infekt ungerührt weiter Sport treibt und seinen Körper zu Höchstleistungen antreibt, der riskiert auf jeden Fall, dass sich der Infekt schneller ausbreitet und heftiger wird, weil das Immunsystem unter der Doppelbelastung leidet. Im schlimmsten Fall kann es dann sogar zu einer Herzmuskelentzündung kommen, die gravierende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen kann.

Wann kann es wieder losgehen?

Wenn die Krankheit schließlich überstanden scheint und die Symptome wie Schnupfen, Kopfweh und Husten langsam abklingen, fühlt man sich bald auch wieder in der Lage, das Training aufzunehmen. Bei einer Krankheit mit Fieber sollte man jedoch sicherheitshalber noch ein paar Tage warten, bis es mit der sportlichen Beanspruchung wieder weiter geht. Bei leichteren Infekten kann ein abgemildertes Training wieder starten, sobald man sich besser fühlt und die nötige Energie zurückkehrt. Wichtig ist es, immer einen sanften Einstieg zu finden, um nicht durch ein zu heftiges Training den Heilungsprozess zu stören, der auch Tage nach Abklingen der Symptome noch immer im Gange ist.