Eine etwas aus der Mode gekommene Trainingsart erlebt ein Revival: das isometrische Training
Sie wissen auch, das manche Sport- oder Trainingsarten furchtbar hip sind. Alle betreiben plötzlich Yoga, Pilates, Tsumba oder Cross Training oder wollen dies tun. Dabei kommen manche Techniken leider etwas zu kurz, aber sie sind darum nicht weniger effizient, wie Sie am Beispiel des isometrischen Trainings sehen können, das gerade von Trainern wieder entdeckt wird.
Beim isometrischen Training kommt es nicht wie bei anderen Trainingsarten darauf an, die Muskeln zu dehnen. Sie haben es hier vielmehr mit einer sozusagen in sich wirkenden Art von Muskeltraining zu tun, bei der die Muskeln gestärkt werden, indem der Trainierende seinen Körper einem Widerstand aussetzt. Wenn das etwas zu abstrakt für Sie klingt: Stellen Sie sich doch zwei Männer im Wirtshaus vor, die ihre Unterarme an einander drücken. Wer gibt nach, das ist die Frage und der tiefere Sinn der Übung. Genau das fördert das Muskelwachstum!
Armdrücken auf die elegante Art
Sie müssen sich nun aber keineswegs einen kernigen Sparring Partner suchen, mit dem Sie diese Drohgesten ausführen. Sie können, und das ist das Schöne am isometrischen Training, Ihre Übungen auch ganz bequem und nebenbei im Büro oder in der Trambahn ausführen. Wie das geht? Sie müssen sich nur einzelne Muskeln vornehmen, wie zum Beispiel die Oberschenkelmuskeln gegen die Wand pressen oder sie leicht beugen, um den Zuwachs an Masse zu spüren. Probieren Sie es aus, Sie werden sogar – als Beweis, wenn er denn nötig wäre – einen leichten Muskelkater verspüren. Wo immer Sie sich aufhalten, bauen Sie die kleinen aber effizienten Übungen ein..
Ein Programm zusammen stellen – alle Muskeln kommen einmal an die Reihe
Sie können sich aber auch ein ganzes Isoprogramm zusammen stellen, das weniger beliebig ist und alle Muskeln gezielt anspricht. Dies erhalten Sie auf den entsprechenden Seiten im Internet oder aus Büchern. So haben Sie etwas für Ihr Gym zu Hause, Ihr Programm, das wirklich sehr schnell Erfolge zeitigt. Sie werden mehr Kraft verspüren, Ihre Bewegungen werden gezielter und akkurater, und Ihre gesamte Haltung wird sich verbessern. Und wenn Sie wollen, treten Sie dann doch einmal aus Spass als Armdrücker an. Die Kraft sollte nach einer gewissen Trainingsphase vorhanden sein. Dieses Training ist sowohl kostenlos als auch ohne jedes Hilfsmittel einzusetzen: Noch zwei Gründe mehr, sich dieses Programm und seine Grundlagen einmal näher anzusehen!
