Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag
Wer im Büro arbeitet verbringt die meiste Zeit sitzend vor dem Bildschirm, was häufig zu Rücken- und Nackenbeschwerden führt. Beugen Sie dem mit regelmässiger Bewegung vor!
Idealerweise verbringt man etwa einen Viertel der Arbeitszeit in Bewegung, einen Viertel stehend und nur die Hälfte der Zeit im Sitzen. Hier einige ganz einfache Tipps, wie Sie mehr Bewegung in den Arbeitsalltag bringen.
Bereits wenn Sie morgens im Büro ankommen, benutzen Sie die Treppe statt den Lift. Nutzen Sie die Pausen, um kurz nach draussen zu gehen. Und wieso nicht einmal das WC in einem anderen Stockwerk benutzen?
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie sich häufiger bewegen müssen. Indem Sie Arbeitsmittel die Sie nicht ständig brauchen etwas weiter weg vom Schreibtisch legen. Dasselbe gilt für den Papierkorb. So sorgen Sie dafür, dass Sie automatisch öfters aufstehen. Wenn Sie Drucker, Kopierer und Faxgerät ausserhalb des Büros platzieren, verbannen Sie ausserdem zugleich unangenehme Störgeräusche.
Längere Telefongespräche können Sie auch im Stehen führen oder, je nach Telefongerät, im Gehen. Statt dem Arbeitskollegen, der ein paar Meter weiter weg sitzt anzurufen, gehen Sie doch einfach schnell vorbei!
Wichtig ist auch die Sitzhaltung. Vermeiden Sie es, lange in derselben Sitzhaltung zu verharren und wechseln Sie die Position möglichst häufig. Das entlastet die Muskulatur und beugt Fehlbelastungen und Verspannungen vor.
Zusätzlich halten natürlich auch Entspannungsübungen sowie leichte Streck- und Dehnübungen zwischendurch fit.
