Ein effektives, sanftes Ganzkörpertraining für zu Hause

Nicht jeder mag in Fitnesscentern schwitzen, fit und leistungsfähig dagegen möchten alle sein. Gut, dass es ein Trainingsprogramm gibt, welches Beweglichkeit, Koordination und Muskelstärkung verbindet, ohne dass schweisstreibendes Gerätetraining notwendig ist. Pilates erinnert ebenso an Power-Yoga, wie an Thai-Chi. Es handelt sich dabei um ein Ganzkörpertraining, welches einerseits den Körper von innen heraus stärkt, anderseits auch den Geist inspiriert. Auch wenn die Übungen oft sehr leicht aussehen, so sind sie doch hochwirksam.

Joseph Hubert Pilates, der Erfinder sagt selbst über das von ihm entwickelte Trainingsprogramm: „Nach zehn Trainingsstunden spürst du den Unterschied, nach zwanzig siehst du ihn und nach dreissig hast du einen völlig neuen Körper“.

Wenn Sie ein Körpertraining suchen, welches Muskeln und Gelenke schont, Sie von Verspannungen und Schmerzen befreit, schön und glücklich macht, dann könnte Pilates das Richtige für Sie sein!

 

Fragen und Antworten rund um Pilates

  • Was ist der Ursprung dieses Trainingsprogramms?
    Der Deutsche Joseph Hubertus Pilates (1880 – 1967) hatte bereits im Kindesalter unter verschiedenen Krankheiten zu leiden. Um seinen Körper zu stärken, übte er als Jugendlicher viele verschiedene Sportarten, darunter Boxen, Gymnastik, Bodybuilding und Schwimmen, aus. Auch fernöstliche Körperübungen und Sportarten interessierten ihn, sodass er sich ausführlich mit Yoga und Tai-Chi befasste. Seine Erfahrungen mit den unterschiedlichen Trainingsmethoden führten dazu, dass er bald die erste eigene entwickelte. Er nannte sie „Contrology“, womit die Kontrolle der Muskeln durch das Gehirn gemeint war. Schon damals galt, zumindest aus der Sicht von J. H. Pilates, der hektische Lebensstil als Ursache für vielerlei Beschwerden. Er erkannte, dass der Bewegungsmangel die Ursache für viele Zivilisationskrankheiten ist. So prägte er den Satz: „Der Mensch ist so alt wie seine Wirbelsäule“. Als Weiterentwicklung von Contrology wurde die Trainingsmethode Pilates bekannt: eine Methode, die heute nach wie vor – oder erst recht – genutzt werden sollte, um Schmerzen und Rückenproblemen vorzubeugen.
  • Welche Wirkung hat Pilatus bei regelmässigem Training auf den Körper?
    Pilatus stärkt die Muskulatur und verbessert ganz allgemein die Kondition. Es hilft, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Die Körperhaltung wird sichtbar besser und Verspannungen und Blockaden werden gelöst. Es ist ein hervorragendes Training um Rückenbeschwerden und Schmerzen zu lindern oder vorzubeugen. Auch auf die Psyche wirkt es sich positiv aus: Schon nach wenigen Übungsstunden fühlt man sich frischer, vitaler, ausgeglichener und energiegeladen. Pilates erhöht die Körperwahrnehmung und steigert die Lebensfreude.
  • Für wen ist Pilates besonders geeignet?
    Natürlich könnte jeder Pilates trainieren. Wer sich jedoch lieber an Geräten auspowert, wird sich mit dieser Trainingsmethode weniger wohlfühlen. Da Pilates gleichzeitig die Muskulatur stabilisiert, den Körper kräftigt und die Körperhaltung verbessert, befassen sich auffallend viele Tänzer damit. Besonders empfohlen wird es für alle, die zu viel sitzen, sich kaum oder einseitig bewegen und einen Sport suchen, der den Körper nicht zu fest belastet. Nicht jeder hat Lust oder die Möglichkeit, längere Wege in ein Fitnessstudio oder zum Sportplatz in Kauf zu nehmen. Pilates kann nach einer professionellen Einführung gut daheim geübt werden.
  • Wie, wo und wie oft wird Pilates im Idealfall geübt?
    Um Resultate zu sehen und zu spüren, ist es empfehlenswert, regelmässig zwei- bis dreimal wöchentlich zu trainieren. Pro Training sollte mindestens eine halbe Stunde eingeplant werden. Da ausser einer Yoga- oder Gymnastikmatte keine weitere Ausrüstung notwendig ist, kann bequem zu Hause trainiert werden. Wenn Sie sich das erste Mal mit Pilates befassen, sollten Sie einen Kurs besuchen, wo sie die genaue Ausführung erlernen. Um die Trainingsprinzipien von Pilates zu verstehen, sind Hintergrundinformationen notwendig, welche in das Kursprogramm mit einfliessen. Pilates Kurse werden in allen Städten angeboten. Sie finden zum Beispiel in der Migros-Klubschule, in vielen Fitnesscentern und bei der Rheumaliga aktuelle Kursdaten. Möglicherweise übernimmt Ihre Krankenkasse einen Teil der Kosten.

 

  • Warum ist Pilates so wirksam?
    Aufgrund unserer Lebensweise und der vielen Zeit, die wir beispielsweise am Computer sitzen, belasten wir den Körper meist einseitig. Im Laufe der Jahre kommt es zu Verspannungen und in der Folge zu chronischen Schmerzen. Diverse Berufe zwingen tagtäglich, Haltungen einzunehmen, die den Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Hier steuert Pilates wirkungsvoll dagegen. Ein gesundheitliches Problem, welches heute oft auftritt, sind Muskelverkürzungen. Die daraus entstehenden Muskeldysbalancen schränken weitere Bewegungsabläufe ein. In der Folge ergeben sich möglichweise immer neue Beschwerden. Eine erfahrene Pilatestrainerin kann die entsprechenden Übungen zusammenstellen, mit deren Hilfe die Köperbalance wieder hergestellt wird. Pilates beruht auf verschiedenen Trainingsprinzipien, deren Zusammenspiel für den Erfolg wichtig ist: Da ist einerseits die absolute Körperkontrolle. Die Bewegungsabläufe müssen kontrolliert und aufmerksam durchgeführt werden. Konzentration auf Haltung, Atmung und die Körpermitte bringt Geist und Körper in Einklang. Grosser Wert sollte darauf gelegt werden, die Bewegungsabläufe mental zu kontrollieren. Dies, wie auch die bewusste Atmung, sind aus fernöstlichen Entspannungsmethoden bekannt. Zentrierung, Balance und Körpersymmetrie wird viel Aufmerksamkeit geschenkt.
  • Pilates im Alltag
    Wenn Sie regelmässig trainieren, werden nicht nur Sie selbst bald Veränderungen bemerken, sondern man wird Sie vielleicht auch auf ihre positive, schöne Ausstrahlung ansprechen. Die Wirkung dieser Trainingsmethode macht es leicht, sie in den Tagesplan einzubauen. Die neu gewonnene Lebensfreude und Energie sind der Lohn für Ihren Durchhaltewillen.

Text: Sabine Itting