Effektive Rückbildungsgymnastik nach der Geburt

Herzlichen Glückwunsch! Nun ist Ihr Baby endlich da und Sie sind wahrscheinlich noch dabei, gemeinsam in die neue Situation als Familie hineinzufinden. Das ist nicht immer einfach und geht so manches Mal nicht ohne Holperigkeiten vonstatten. Aber seien Sie gewiss: Mit jedem Tag lernen Sie Ihr Baby besser kennen und verstehen seine Lautäusserungen. Im Wochenbett, also in den ersten 40 Tagen nach der Geburt, sollten Sie sich noch schonen. Mit der richtigen Rückbildungsgymnastik können Sie etwa nach sechs bis acht Wochen beginnen.

Wichtige Regeln fürs Workout nach der Geburt

Starten Sie nicht zu früh mit der Rückbildungsgymnastik, denn Ihr Körper sollte sich erst von den Anstrengungen von Schwangerschaft und Geburt erholen. Auch wenn prominente Mütter wie Heidi Klum es vormachen: Schon vier Wochen nach einer Geburt wieder einen flachen Bauch zu haben, schadet Ihnen mehr als es nützt. Nutzen Sie die Zeit lieber, um mit Ihrem Neugeborenen ausgiebig zu kuscheln und es kennenzulernen. Diese einmalige Zeit kommt schliesslich nie wieder – Zeit zum Sporteln ist später immer noch.

Workout mit effektiven Übungen

Die hier vorgestellten Übungen können Sie mit Kindern ab einem Alter von etwa 12 Wochen durchführen. Wichtig ist, dass das Baby sein Köpfchen alleine halten kann. Starten Sie das Workout ungefähr eine Stunde nach Ihrer letzten Mahlzeit, das Baby jedoch sollte satt und ausgeschlafen sein. Wenn Ihr Kind partout nicht mitmachen will, warten Sie am besten seine nächste Schlafphase ab und sporteln, während das Baby selig schläft. Und los geht es!

Legen Sie eine dicke Decke oder eine Gymnastikmatte auf den Fussboden. Setzen Sie sich darauf und strecken Sie Ihre Beine geschlossen von sich. Winkeln Sie Ihre Beine an und setzen Sie Ihr Baby so auf Ihre Oberschenkel, dass Sie es immer noch unter den Armen festhalten. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Nun folgt eine Art von Rumpfbeugen, bei denen Sie Ihren Oberkörper sanft nach hinten gleiten lassen, während Ihr Baby weiter auf Ihren Schenkeln sitzt. Während des Hochkommens heben Sie zugleich Ihr Baby in die Höhe und setzen es während des Absinkens wieder ab.

Variieren Sie die Übung, indem Sie das Baby abwechselnd nach links oder rechts zur Seite heben anstatt es auf den Schenkeln abzusetzen.

Nun strecken Sie die bislang angewinkelten Beine wieder aus und bleiben mit geradem Oberkörper und dem Baby auf den Oberschenkeln sitzen. Rutschen Sie nun mit dem Po auf dem Boden hin und her, indem Sie die ausgestreckten Beine leicht anheben und nach vorne bzw. nach hinten setzen. Spannen Sie dabei die Bauchmuskulatur rhythmisch an und lassen Sie sie wieder locker. Halten Sie Ihr Baby dabei gut fest.

Holen Sie sich ein dickes Kissen – beispielsweise ein Sofakissen – und legen Sie sich flach auf der Matte hin. Stellen Sie die Beine angewinkelt auf und klemmen Sie das Kissen zwischen Ihre Knie. Setzen Sie sich das Baby auf Ihren Bauch und halten Sie es gut fest. Nun heben Sie den Po in die Höhe, so dass Ihre Oberschenkel und Ihr Rücken von den Knien bis zu den Schulterblättern eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie den Po anschliessend wieder ab.

Wenn Sie Interesse an weiteren Rückbildungsübungen haben, so eignen sich spezielle Yoga-Techniken für Mama und Baby hervorragend für diesen Zweck.